12.07 poniedziałek Trening dom 3x - podciąganie łopatkowe 8x na drążku + podciąganie z kippingiem 3x + pompki 5x 3x - przejścia z liny na linę i na drążek + zwis na linach maks + wiosło jednorącz 10kg x8 3x - kołkownica góra/dół + kółko na brzuch 8x 3x - zmiany rąk na kulkach + łopatkowe na kulkach 8x + zwis + wyciskanie jednorącz stojąc na [...]
Fighter od fizjo dostałam zalecenie żeby przed rozciąganiem rolować/masować. Nie czuję żeby to pomagało. Rion tak mam z dwójkami, przestaje rozciągać i wracam do punktu wyjścia. Z czwórkami jest inaczej, bo progresu nie ma. I nawet nie chodzi o zakres, ale żeby chociaż po 3-4 tygodniach regularnego masowania i rozciągnia nie było tego bólu na [...]
Krzychu ja wiem i jak już napisałam u Nene uważam, że Garmin przecenia ilość kcal podczas aktywności na wyższym tętnie a nie docenia siłowego przez niskie tętno :-) Robiąc burpee spale wg zegarka więcej kcal niż podnosząc w MC 80kg ;-) Fighter sam widzisz że jest dużo zmiennych, których zegarek nie bierze pdo uwagę. Liczy się tętno, wzrost, waga i [...]
Viki a jaki masz teraz mniej więcej rozkład? Wiem, ze nie liczysz skrupulatnie ale pewnie jakoś szacujesz, przynajmniej te tłuszcze. Ja jakbym nie szacowała to ja pewno bym popłynęła jeśli chodzi o tłuszcze właśnie. Tluste mięsa mogą dla mnie nie istnieć ale orzechy, nasiona, pestki - uwielbiam ;-) co do tej diety ostatnio zaczęłam czytać fajna [...]
Nie rozumiemy sie, ale to nic :-) nie bronie hiperlordozy, a juz napewno nie dlatego ze poprawia wyglad tylka, ta sugestia to w ogole troche glupia jest. W ogole nie ma znaczenia jaka dysfunkcje ma Viki, bronie po prostu praktycznego stanowiska ktore cale szczescie widze coraz czesciej wsrod roznych fizjo, ze nie kazda dysfunkcja, hiperlordoza, [...]
[...] słabnącymi nogami podczas zawodów i dłuższych treningów pomimo że kontrolują oddech, które po zawodach odczuwają dużą bolesność nóg i potrzebują dłuższej regeneracji i które nie mają możliwości na częste treningi w górach. Sprawdzony przez autorów w pracy z wieloma biegaczami górskimi, mający przygotować nogi do efektywnego treningu podbiegów w [...]
[...] słabnącymi nogami podczas zawodów i dłuższych treningów pomimo że kontrolują oddech, które po zawodach odczuwają dużą bolesność nóg i potrzebują dłuższej regeneracji i które nie mają możliwości na częste treningi w górach. Sprawdzony przez autorów w pracy z wieloma biegaczami górskimi, mający przygotować nogi do efektywnego treningu podbiegów w [...]
No ale... w takim 2018 byłaś 5 lat i o jedno dziecko młodsza. Takie "drobiazgi" też mają znaczenie. ;-) Moja koleżanka z drużyny w tym samym wieku, dzieci też w tym samym wieku i w weekend została mistrzynią Europy OCR. Naprawdę nie demonizujmy tak tego wieku. Jeśli biegałabym od 10-20 lat, to mogę z wiekiem obserwować pewien regres, który [...]
Viki, w kwestii "nie ważne czy jem 1800 czy 2800, to waga się nie zmienia", to przypomniał mi się wpis ze starego dziennika Jurysdykcji: DIETA: I to jest też dość zabawny temat. Bo ja proszę państwa nie tyję. Nie ważne ile i co jem. Z drugiej strony też nie chudnę. Mój bilans zerowy jak na razie rozciąga się od jednej niewiadomej do drugiej, przez [...]
Paatik };-) MatiMlody dzięki :-) 10.07 środa Wybrałam się do lasu za miastem, pierwszy raz na bieganie w tej okolicy. Do tej pory jeździliśmy tam tylko na wycieczki rowerowe, w weekend. To nie był dobry pomysł ;-) Po pierwsze mało ludzi. I pierwszy raz ogarnął mnie strach, jednak Puszcza bardziej budzi respekt niż inne lasy po których biegam. [...]
Kolejna kiepska noc, częściowo przez katar. Dawno już tak nie miałam, leje się z nosa i z oczu. Gdybym była w domu to pewnie dawno już poszłabym do lekarza. Na szczęście dziś wracamy, więc jest szansa że w końcu się wyśpię :-) Jeszcze w kwestii zegarków ;-) Ogólnie takie porównania samych marek Polar/Suunto/Garmin nie bardzo ma sens, lepiej [...]
Poniedziałek 24.02 Wyszło dnt. Po pierwsze noc kiepska, od 3 nie spałam i jakaś niemoc mnie dopadła. Po drugie narobiłam się w robocie i czułam zmęczenie, w sumie wyszłam w niedzielę z domu o 9 a wróciłam po 19. Także większość czasu spędziłam przy książce. Poza tym Garmin na mnie źle działa %-) Położyła Młodego spać, patrzę a tam tylko 4 piętra a [...]
Kabo unikanie większych skupisk ludzi wydaje sie dobrym rozwiązaniem w celu ograniczenie rozprzestrzeniania wirusa, bo trzeba pamiętać że dzieci i osoby młode przechodzą chorobe często bezobjawowo albo z niewielkim nasileniem objawów, wiec sa swietnymi nosicielami. Szkoda tylko, ze nie każdy moze pracowac z domu a niektorzy nie maja wyjścia i [...]
Tsu chodzenie krzywo też nie jest dobre, ja przez to cały czas odczuwam większe napięcie po jednej stronie brzucha. Nie wspominając już o dużym obciążeniu zdrowiej nogi. Ortopeda powiedział, że na tym etapie usztywnienie i odciążanie nogi przyniesie więcej szkody niż pożytku. Złamania są różne, u mnie było niewielkie. Mam mocne więzadła i zamiast [...]
[...] tym, że jest wiele dróg do celu i trzeba wybrać to co nam najbardziej pasuje :-) ja raczej chce iść w kierunku który da najlepsze efekty przy minimalnym wkładzie ;-) (czyli niewielka objętość i częstotliwość). Wszystko ze względu na brak czasu i ograniczone możliwości w kwestii regeneracji. Jeśli chodzi o książki, to dla mnie "najłatwiejsza" [...]
Ripley na początku jak krew się mocno leje to najlepiej plaster granuflex na 1-2 dni. U mnie akurat aż tak źle nie jest, bez plastra się obejdzie. Różne są patenty, niektórzy leczą ręce miodem manuka i to podobna działa, ja lubię żel solcoseryl ale ostatnio nie ma w aptekach. 10.07 sobota Rano latanie w klubie, wieczorem lasek. Późno się wybrałam [...]
Szajba dzięki, rzadko można przeczytać pochwałę od Ciebie :-) Nadinka dzięki :-) GPK etap 3, Ambitna Jedenastka, 9.01 Dzisiaj umarłam %-) Dobrze że czeka mnie tydzień rege, to może zmartwychwstanę ;-) Wykończy mnie to bieganie, dobrze że jeszcze tylko dwa etapy. Wiecie może gdzie wymieniają nogi na nowe? %-) Dziś warunki troszkę gorsze niż [...]
[...] jestes i wiesz co i jak, ale tez doswiadczone osoby lapia sie czasem na tym ze znaja swoje cialo i wiedza co na nich dziala i probuja caly czas to samo i stoja w miejscu ogolnie. Ty robilas mocna redukcje kilka razy, mase, tak i tak podchodzilas do tego, to i to dzialalo, ok - ale teraz ty nie jestes w tej samej sytuacji ani hormonalnej ani [...]
Nadinka po pierwsze skupiam się tylko na makro a nie na kcal a po drugie liczę makro z pełnowartościowych źródeł. Czyli białko z mięsa, jajek, nabiału i ryb, węgle z produktów zbożowych i owoców, tłuszcze z tłuszczu. Nie zawracam sobie głowy tym że kasza, makaron czy płatki owsiane mają białko czy trochę tłuszczu, dla mnie to jedynie źródło węgli. [...]
Rion ja zaraz idę odśnieżać, dobrze że rejestracji nie zasypało bo bym nie wiedziała które auto moje %-) /SFD/2022/12/12/079083b3a3924435821d2a968c50e9d5.jpg A starszego do szkoły zawiozłam na sankach (razem z młodszą) i porządnie się zmęczyłam, jednak dwójka swoje waży a miejscami chodniki odśnieżone. Nadinka nie pamiętam kiedy u nas w mieście [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
